step 2：膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

　　step 3：双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

　　step 1：坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。

　　step 2：双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直威斯尼斯人官网下载，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

　　step 3：双手放在地面的前方威斯尼斯人wns579，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。

　　step 4：双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。