威斯尼斯人下载安装地址练习瑜伽，周围的环境很重要。在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，一字马轻松完成。

　　1、躺姿，双手轻枕在头部后方，上半身离开地面，双脚离地，大腿与小腿约呈九十度。

　　2、抬升左腿向后伸展，达到与地面平行的高度，同时带动躯干和头部前倾，躯干与地面平行。右腿绷直，右脚紧压地面，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。

　　体式介绍：练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒威斯尼斯人app官网，呼气还原。

　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。

　　体式功效：刺激双侧肺部，增强肺活量。锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

　　强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。消除腹部赘肉，达到减肥功效。改善虚弱体质，增加抵抗力。紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚威斯尼斯人app官网。返回搜狐，查看更多