瑜伽的好处广为人知，各种身材、体型和灵活度的人都可以练习瑜伽。但练习时一定要听从你的身体，经常练习，你很快就会从练习中获益。今天给大家介绍一下常见姿势：

　　建设性休息：可以作为摊尸式的替代品。膝盖弯曲，双脚平放在地上。加宽双脚，让膝盖向内移动，这样你的腿可以放松。这可以用来帮助放松腰肌。

　　摊尸式：是瑜伽练习后休息的最后一个仰卧姿势。仰卧，两腿分开，手臂放在身体两侧，手掌向上。让你的身体沉入地板。

　　坐山式：坐直在椅子前面，双脚平放在地上。双手放在大腿上，把头向后向上拉，这样你的脖子后面就感觉很开很长。

　　山式：是大多数站姿的基础。虽然看起来它只是“站着”，但它实际上涉及到许多姿势和对齐相关的细节。

　　手臂上举式：是一个充满活力的姿势，通过站立并将手举过头顶来完成。这个姿势可以改善消化而且还会伸展肩膀和肚子。

　　站立前屈：有助于消除压力镇静神经系统。腰部的深度弯曲为腿筋和小腿提供了极好的拉伸，同时也使头脑清晰。

　　加强侧伸展式：是一种激烈的侧拉伸，对改善平衡和减轻下背部的疼痛和不适非常有益。

　　侧角式：是一个侧面延长的站立姿势，给腿筋和腹股沟区域一个深度拉伸。持续的练习可以增加耐力，提高注意力。

　　下犬式：非常适合恢复整个身体和精神，同时加强腿部和手臂。它包括腿筋威斯尼斯人8188cc官网版、小腿和肩膀的深度伸展。

　　上犬式：它使胸部和腹肌得到深度拉伸，同时增强上臂和前臂的力量，刺激腹部器官。

　　半月式：一只手和一只脚提供支撑，而其他肢体伸展，给肩膀，胸部，腹股沟和腿筋一个极好的拉伸。

　　鹰式：是一个需要集中注意力和耐力的姿势。用一条稍微弯曲的腿保持平衡，同时双臂相扣并保持平衡。

　　船式：加强深层臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡，同时伸直你的腿和手臂。

　　手倒立：基本上是颠倒过来的山式。一旦掌握了，它可以增强手臂和肩膀的力量，改善平衡，缓解压力。

　　头倒立：使用头顶，以创建一个与弯曲的手臂一起支撑的三脚架。它在强化背部、肩膀和手臂方面非常好。

　　肩倒立：经常在瑜伽课结束时练习，以促进血液循环，加强脊柱和核心。这里的平衡部分包括将你的重量集中在肩膀上。

　　手杖式：看起来简单，但涉及很多关键细节。坐在地上，双腿伸直并拢，同时坐直。

　　婴儿式：是一种休息姿势，前额放在地上。它很舒缓，平静，并为整个背部提供了很大的伸展。

　　蝗虫式：这个体式可以让身体做更深的伸展，比如后弯。它还可以改善姿势，加强脊柱，并有助于缓解焦虑。

　　蛇式：是打开胸腔的完美姿势。它还可以增加脊柱的灵活性，调节臀部威斯尼斯人wns2299cn，并有助于减轻坐骨神经痛。

　　桥式：这个体式极大地拉伸了腹部肌肉和大腿，同时有助于减少焦虑和放松大脑。

　　单腿头碰膝前屈伸展式：包括轻微的脊柱扭转和背部、肩膀、腿筋、小腿和脚踝的伸展。