威斯尼斯人60555瑜珈不仅可以提升身体柔软度、强化肌肉，更有助于放松身心、缓解压力。如果你是一个瑜珈新手，不知道该如何做起的线个基础瑜珈入门姿势」，只要照着做，

　　这个动作可以有效刺激腹部肌肉，可以缓解便秘及改善经痛问题～单膝下跪，将前腿膝盖和脚尖方向一致，让膝盖在脚踝正上方，后腿的臀部向前推威斯尼斯人wns888入口中国版本，并收紧腹部，将双手向上伸展贴紧耳朵。

　　一脚站立在地上，另一脚则是膝盖跪地，同时扭转上半身，并将同侧的那只手向天空延伸，让腹部尽量靠近大腿内侧。如果腰部、腿部比较肉肉的女孩威斯尼斯人wns888入口中国版本，可以经常做这个动作，不仅可以有效紧实侧腰，还可以消除腿部脂肪～

　　这个动作可以提升髋关节柔软度，并有效的矫正骨盆歪斜的问题!让前腿膝盖保持在脚踝正上方并与脚尖方向一致，接着将后腿用力向后伸展，用双手撑地，可以帮助身体稳定。

　　筋骨较柔软的朋友，可以尝试上一个动作的进阶版!保持刚刚的姿势，并让双手肘关节碰地。

　　一脚向前、一脚向后伸展，将前面小腿与髋部平行，后腿伸直，并让髋部尽量向下贴近地面。上班族需要坐在计算机前8-9个小时，容易造成坐骨神经痠痛，下班后可以花个几分钟时间做这个动作，让脊椎充分得到舒缓!但筋骨较硬的初学者朋友切忌硬拉，以免受伤唷

　　蝴蝶式可以有效的训练大腿内侧、帮助放松髋关节!另外，孕妇做这个动作也可以有效的帮助生产，对于内分泌调理也是非常有帮助的～坐在地上，让脚心对脚心，并保持抬头挺胸、脊椎延伸，接着将两膝关节慢慢向下靠近地面，可以有效的舒展髋部。

　　将双手肘紧贴地，并让双腿弯曲小腿往横向打开、双脚朝外，记得将背部保持一直线，不要往下掉!这个动作可以有效的伸展脊椎，如果平时经常有腰酸背痛的问题，都可以有效个舒缓、改善肌肉沾黏的问题。