将泡沫轴竖直放置瑜伽垫上，身体仰卧位，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开保持身体平衡。左右缓慢滚动泡沫轴。

　　将泡沫轴稍微倾斜放置在瑜伽垫上，身体仰卧于泡沫轴上，从背部中间缓慢朝肩部方向来回滚动。

　　将泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧略微倾斜于泡沫轴上，使受力点偏向于一侧，从肩部向背部中间缓慢来回滚动。

　　泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧略微倾斜，使受力点置于肩膀上威斯尼斯人娱乐平台下载，缓慢小幅度来回滚动。

　　将泡沫轴倾斜放在瑜伽垫上，身体俯卧位，使受力点偏向于一侧胸部上方。另一侧手臂支撑在地面，使身体来回缓慢滚动。

　　将泡沫轴置于下背部，双手支撑地面，不要直接让背部承受太多压力，缓慢施压来回滚动。