依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

　　练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。

　　这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。

　　侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。脚底并拢，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。

　　慢慢站起来。背靠墙，站在离墙一小段的距离，双腿分开与髋同宽或更宽。骨盆向后靠在墙上，让墙固定你的骶骨。身体向右侧前倾时，上半身呈圆形。当你在墙的支撑下向前摆动时，继续调整身体两侧和背部的感觉。(这个体式是侧弯和向前折叠的结合，可以帮助拉伸腰方肌。)

　　俯卧，膝盖弯曲，小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉威斯尼斯人60555，用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面，或者把上半身抬高。放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和脚。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。

　　仰卧，腿滑上墙，背部着地，臀部贴着墙。让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复。

　　仰卧，弯曲膝盖，脚底贴在墙上，左腿保持这个姿势，右脚踝跨过左膝盖，这种拉伸针对髋关节和臀肌。试着让骨盆从一边到另一边倾斜一点，直到找到最佳位置。你也可以调整腿的角度。

　　仰卧，弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。让他们倒向一边。躯干向另一个方向旋转，手臂和肩膀向后展开，远离膝盖。可以选择将一条腿交叉在另一条腿上，保持底部的脚靠在墙上以获得杠杆作用威斯尼斯人wns888入口官网。放松三到五分钟，然后换边练习。

　　仰卧，双腿贴墙。如图所示，可以用一根带子绑住你的腿，简单地吸收着练习的所有好处。返回搜狐，查看更多